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教师，在人们的心目中是神圣的职业，社会对教师期望很高，过去，一提起老师，人们自然就想到辛勤的园丁，仿佛老师就应该无私地奉献，然而现实生活中，很多教师存在焦虑、烦躁、抑郁等心理不健康的现象，原因是生活中教师要面对很多的压力。一、教师压力来源影响教师心理健康的原因很多，包括工作压力、人际关系、子女成长和个人婚姻等各种问题，核心原因在于：职业、角色等多方面的压力较大与其自身有限的承受能力之间的矛盾。（一）来自学生的压力：学生的学习效果、行为表现反映着教师的教育教学成绩，教师必须据此调整自己的工作，因此学生的学习问题、行为问题常给教师带来巨大的压力。学生的水平参差不齐，教学难度很大。极个别的学生不仅不学习，还经常吵闹。面对这样的教育对象，教师的教学压力很大。有时在课堂上个别学生的恶作剧，使教师身心遭到摧残。。（二）来自工作方面的压力：教师面对教育、教学双重任务，工作量大，工作琐碎。主要是生源质量较差，很多学生没有养成良好的学习习惯，学生的不良行为很多，学生心理素质也不高，教师在教育方面常要付出比一般教师多得多的努力。学校的老师基本上还担任着班主任的工作，班主任工作众所周知劳心费力，使得教师身心俱疲。（三）来自教师自我发展的压力：教师承担着众多的角色，管理者、授课者、教育者、学习者等，需要不断转换，这需要教师发展多种能力，如专业能力、管理能力、人际交往能力、表达能力，还有非常重要但常被人忽视的情绪调控能力，发展能力的要求与原有能力水平之间的矛盾也是重要的压力源。此外，教师工作量比较大，工作对象又是人，因此工作投入比较大，职业竞争压力也在逐步增强，而对教师的社会报偿、待遇相对较低，这种矛盾也容易使教师产生不平衡心理，造成怠惰、自卑、失望等心理。（四）自身素质缺陷的焦虑感。新的职业教育要求教师都成为“双师型”的理实一体化复合人才。以前教师用传统的书本、黑板、教鞭等进行教学，现在要求教师掌握使用投影仪、幻灯、自制教具等，现又迅速地发展为自己制作并利用多媒体课件进行教学等等。时代在发展对老师的标准和要求也在不断提高，许多教师感到自身的素质与之相差甚远，似乎高不可攀。诚然，可以通过继续学习、接受培训来提高自己，但素质的锻炼和提高决不可能一蹴而就。因此，不少教师深切地感受到由于自身素质的缺失将难于适应改革的要求，遂有“跟不上形势之感”，并由此而产生无助感、焦虑感。适度的心理压力能成为人们前进的动力，对活动起激励作用，但压力过大会引起有机体过度的情绪紧张，降低工作效率，甚至引发一系列的身心疾病。因此，关注教师的心理困惑，给予教师心理上的关怀，确保他们以健康、积极的心态迎接新的挑战，显得极为重要和迫切。二、缓解教师工作压力的措施从辩证的观点看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪的反应时，我们应如何对症下药呢？（一）、面对压力做出理智反应面对突发事件感到压力是，作为教师应做出理智性反应，采取有控制的、不失常态的，以化解压力为目标的积极性行为，尽量避免产生攻击、回归、冷落、固执、自卑等不良的非理智性反应。或者对原来行为的不足加以补充，将消极的心理因素转化为积极的心理和行为，或者用“失之东隅，收之桑榆”的方式，把注意力从造成心理紧张的目标中移开，代之以其他较为轻松的活动目标，用新的成功达到自我心理平衡。在教育学生中，对恶作剧学生应正确地对待，善于从这些学生身上找出他们的闪光点，从他们的闪光点中看到希望、看到未来，进而减缓所承受的压力。以宽容心去对待每一个后进生。（二）认识自我，接纳自我崇尚完美，是很多教师所追求的生活目的。总认为作为学生的榜样，就应该是完美的、不能有缺点。事实上，强迫自己追求完善，正是不快乐、心理不健康的最主要因素之一。因此，教师应努力做好所要做的、喜欢做的事，然后试试着手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。在班级管理方面，充分发挥学生的自我管理能力，减轻教师的压力，给自己创造更多的训练和提高的机会。勇于展示自身缺点的老师，也是很受学生欢迎的。（三）建立良好的人际关系教师是一份与学生打交道的工作，教师的很多压力是来源于人际关系处理不当，如何改善与人的关系，这完全有赖于自己。善于发现每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。教师只有不断地与社会交往，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融于社会之中，才能保持健康的心理。成功的教师必须正视并接受来自于内部和外部对自尊心有威胁的各种因素。（四）管理者帮助教师化解心理压力排解困扰教师的压力，是学校管理者的一项重要任务。学校领导可以：1、指导化解压力的方法。倍受压力的教师在提高自身修养的基础上，可以采用多种方式，如环境调节法、陶冶性情法、宣泄释放法、心理防卫法等，解脱烦恼，减轻不安，以恢复情绪的平衡与稳定，化解压力，以更大的激情投身于教育事业。2、改善工作环境。学校要努力创设一个良好的工作氛围，消除环境中容易产生压力的因素，使广大教师始终置身于一个和谐的奋发向上的大集体中，并从中汲取化解压力的力量和勇气。3、及时疏导。教师遇到从未有过的压力，应主动关心，帮助其认真分析原因，针对不同的教师个人的经历、个性特征等及时加以疏导。在力所能及的范围内，满足他们的合理需要。4、提供释放情绪的情境。当教师因压力过大而产生愤怒、抑郁等不良情绪时，要设法让他们从这些情绪中释放出来，并提供适宜的释放情绪的情境。让他们将心中的郁闷倾诉、宣泄出来，从而减少他们的心理压力。5、加强心理教育。首先，加强自我控制教育。在受到大压力的重负时，要能控制自己的非理智性行为，以免造成更大的心理压力。其次，加强教师崇高职业感教育，使其乐于享受恬淡的生活。教师是一项精神价值重于物质享受的职业，相信教师们能够正确认识自己的价值，认同从事教育事业是一项关系到国家民族未来的重要事业。培养自己对教育事业的兴趣，热爱教育事业，要将物质享受放在次要的地位，甘心过着恬淡的生活，保持宁静的心境，才能够维护自己的心理健康，表现诲人不倦的精神。在教室的三尺讲台上，站着的是为祖国未来开垦希望的园丁，是播种文明的使者。我们辛勤的教师们“俯首甘为孺子牛”。希望我们教师一身轻松，放下心中的压力，轻松地走上讲台，在三尺高台上，延续整个社会的期望。
1、认真分析教师的工作性质和社会关系，我觉得要从以下几个方面入手：
2、一、客观对待压力。压力虽然给人带来不适感，但压力之于人，有它积极的作用。感受压力是人类适应环境、生存发展的重要能力。有压力，才有人的发展进步。长期生活于缺乏压力的环境，让人能力降低、感情脆弱。
3、二、正确缓解压力。过大的压力感会使人易于陷入低效、疲沓、焦虑乃至恐慌的境地。之所以说压力感而不说压力，是因为压力本身不能对人产生不良影响，是压力带来的主观感受使人不适。所以，缓解压力需要提高人本身对压力的耐受能力，就是提高抗压能力，别把压力当回事。学会选择性遗忘，学会寻找工作重点，不要被压力牵着鼻子走。同时，在压力山大的时候，理性地使用运动、娱乐、读书、冥想等方式释放压力。
4、三、合理利用压力。提高人解决问题，消除压力的能力。教师的压力主要来自于职业责任感与教育对象现状的矛盾、职业道德感与社会的冲突、家庭成员的过高要求等，认真分析这些问题，明确重点，用智慧克服和解决问题。之后，你就会感到能力的提升，产生成就感和自信心。换言之，教师是社会矛盾焦点的见证者，面临的问题具有综合性、复杂性的特点，这也正是教师容易成熟进步，成为社会楷模的契机。反之，如果处置不当，则很容易成为社会议论的话题。
5、四、积极转移压力。教师每每感到有得到不公正待遇的体验，常常感觉权利小、责任大。这种状况其实反映了教师作为一种精神类职业在社会中的地位。面临这种压力，有智慧的教师往往化压力为动力，埋头苦干，在教育教学中做出非凡的成就，靠积极的心态、不懈的努力，赢得了社会的尊重和家长、学生的爱戴。这种转移性选择是具有高尚理念的管理压力措施，是管理压力的最高境界。
教师压力就是教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续地威胁，而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。这种压力是客观存在的，那些片面强调工作压力对教师身心健康的消极影响，从而主张消除工作压力，以还教师的的愿望是好的，但却是不实际的。我认为工作压力是一把“双刃剑”，我们要看到其消极的一面，也要看到其积极的一面，我们学校管理者能做的，就是正确认识这把“双刃剑”，从学校角度，做出有效的压力管理和应对，将压力控制在适当的水平，使压力的程度能够与教师们的生活相协调。一、教师压力产生的原因分析1、社会压力导致的工作压力随着社会的发展，随着独生子的增多，家长对教育的期望值越来越高。教师要充当知识的传授者、集体领导者、模范公民、纪律维护者和家长代理人等诸多角色，所以导致教师超负荷承担工作，体力和精神出现透支。目前，一方面，改革开放和竞争机制的引入，为教师的迅速成才提供了有利的条件；而另一方面，日益强化的功利观念与相对拮据的现实生活的强烈反差，使部分教师失落心理强烈，因此出现各种心理冲突和心理压力在所难免。2、工作压力导致的身心压力从工作性质来看，教师的工作是培养人才的复杂的脑力劳动，既要教书，又要育人，创造性很强，这就造成了脑力上的高消费。一些学校为追求升学率，要求教师无偿加班加点，往往早上7时前到校，晚上10时后下班，很多教师根本没时间照看家人。教师的工作时间和生活时间没有明确的界限，工作压力不容易消除。同时很多教师有病不请假、带病工作、疏于关心自己，积劳成疾。如何进行压力管理一、问题解决（积极应对）策略面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。二、改善认知策略认知重建：1、变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山）2、不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。3、世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。4、信任自己和别人（同事是最好的“减压”医生，日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生）5、决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）三、自我思考，启迪思维，孕育创新能力首先，教师本人要提升自己的专业水平及其他普遍性的知识，以适应学生、社会的需要；并且要懂得教育理论知识及心理学方面的知识，以提高自己的心理防御能力；充分了解并坦然接受自己的优点、缺点、成功与失败，建立对人的基本信赖，培养建立亲密关系的能力；让自己的生活内容均衡发展，保持自己的兴趣爱好，充实自己的生活；掌握一些情绪调适的技巧，交一些可以完全坦白的知心朋友，与工作场合以外的人建立社交关系。其次开展各类活动，广开感情宣泄的渠道：一方面要经常组织联欢会、篮球赛、假日旅游参观等集体娱乐活动，丰富教师的业余生活，增进教师之间的相互交往，促进良好人际关系的建立；另一方面要建立健全教师心理档案制度，定期进行或不定期地举办心理健康教育讲座，通过温馨谈心室、民主生活会、教代会等方式为教师广开感情宣泄的渠道。还要开展活动引导教师经常锻炼身体，保持身体健康，虽然教师对于来自身体的疲劳、具有较大的忍耐和抵抗能力，但是必须理智地认识到身体疲劳、疾病对心理状态的影响是客观存在的。因此，教师在日常工作和生活中，必须经常锻炼身体，保持身体健康，这一方面有助于促进心理健康，另一方面还能分散压力，提高工作效率。四、身体放松策略体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。道理很简单：压力的后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。学习放松技巧，纾解身心紧张：当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。对于常常不自觉使自己神经紧绷，或甚至下班后仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。另外处于压力状态时，运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因此建立长期规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的方式。在你情绪不良，精神紧张，长期处于超常的工作压力下时，你要学会放松自己的身体。总之：我们要正确对待压力，尽可能避免压力对身心健康的损害，同时我们也要学会逐渐适应压力，最好的办法是把压力视为动力，作为促进自己发展的机遇，面对压力，采取最佳应对策略，积极应对。这样，我们就会化害为利，把工作生活中的压力，变成一种有力条件，在压力中发展自己，促进自己的成长.
